“덥다고 물만 많이 마시면 될까요?”
여름철 건강 관리는 단순히 '덥다고 참는 것'이 아닙니다. 특히 중장년층, 어린이, 만성질환자는 무더위에 더욱 민감하게 반응합니다. 올해는 특히 열지수(Heat Index)가 높아 '체감 온도'가 40도 이상 올라갈 수 있다는 예보도 있어, 단순한 더위 대응을 넘어선 **생활 속 실천 루틴**이 필요합니다.
의사 출신 건강코치가 겪은 실제 사례
저는 10년 가까이 건강코칭을 해오며 여름철 반복되는 **‘경미한 열사병’ 환자들**을 많이 만났습니다. 특히 에어컨이 없는 환경에서 일을 하거나, 수분 섭취는 충분하지만 전해질 보충이 부족한 경우가 많았죠. 이런 분들은 대부분 ‘두통, 구역감, 가슴 두근거림’으로 응급실을 찾는 일이 많았습니다. 그때마다 저는 “수분만이 아닌, ‘염분·칼륨·마그네슘’도 함께 보충하세요”라고 강조해왔습니다.
여름철 건강 관리, 이렇게 실천하세요
- 오전 11시~오후 3시 야외 활동 피하기
가장 폭염이 심한 시간대로, 심장과 호흡기 질환자는 실내에 머무는 것이 안전합니다. - 1시간 간격 수분 보충, 단 ‘물만’은 금지
시중의 **전해질 워터**, 또는 소금 한 꼬집 + 꿀물도 효과적입니다. - 옷은 땀 배출이 잘 되는 ‘통기성 소재’로
땀이 마르지 않으면 체온 조절이 어려워집니다. 린넨, 기능성 쿨링 소재 추천. - 잠은 1시간 앞당기고, 숙면 온도 유지
체온이 높으면 깊은 잠을 방해받습니다. 취침 전 찬물 샤워도 도움이 됩니다. - 냉방병 예방을 위한 ‘실내외 온도차 5도 이하 유지’
실내 24~26도, 외출 전후 충분한 적응 시간 갖기.
건강한 여름을 위한 작은 습관
여름철엔 음식물 부패 속도가 빨라지기 때문에, 하루 2회 이상 손 씻기, 유통기한 1일 지난 냉장 음식은 과감히 버리기 등 식중독 예방 습관도 중요합니다.
또한 열대야로 인한 수면장애가 반복되면, 심혈관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠은 20분 이하로 제한취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것
지금 실천해야 할 체크리스트
- ✅ 전해질 워터/이온 음료 구비
- ✅ 실내온도 25도 유지 및 온도계 체크
- ✅ 쿨링 시트, 기능성 이불 준비
- ✅ 외출 시 쿨스카프/양산/쿨토시 활용
결론: 무더위도, 준비된 자에게는 다르다
폭염은 단순한 날씨 변화가 아니라 **건강 리스크**입니다. 그러나 준비된 습관과 루틴이 있다면, 여름은 두려운 계절이 아니라 더 건강한 나를 만드는 기회가 될 수 있습니다.
지금 바로, 당신의 여름 건강 루틴을 시작하세요.
